21 décembre 2014 à 13:34
Programme d'entrainement hivernal
Description macro des cycles d'entrainement domicaux pour l'hiver 2014-2015
Cycle 1
Dimanche : 07/12 - 14/12 - 21/12
Départ : 9h30
Durée : 2h30
Thème : Endurance de base (70%) - Force (15%) - Vélocité (10%) - Rythme (5%)
Cycle 2 :
Samedi 27/12 - 03/01 - 10/01 - 17/01 - 24/01
2 groupes de sortie (départ du pont)
- Groupe 1 : départ 10h
- Groupe 2 : départ 13h30
Durée : 2h00
Thème : force en côte
Dimanche 28/12 - 04/01 - 11/01 - 18/01 - 25/01
Départ : 9h00 de la mairie
Durée : 3h00
Thème : Endurance de base (70%) - Force (10%) - Vélocité (10%) - Rythme (10%)
Cycle 3
Samedi 31/01 - 07/02 - 14/02
2 groupes de sortie (départ du pont)
- Groupe 1 : départ 10h
- Groupe 2 : départ 13h30
Durée : 2h00
Thème : force en côte
Dimanche 01/02 - 08/02 - 15/02
Départ : 8h30 de la mairie
Durée : 3h30
Thème : Endurance de base (65%) - Force (10%) - Vélocité (10%) - Rythme (15%)
Cycle 4
Samedi 21/02 - 28/02
2 groupes de sortie (départ du pont)
- Groupe 1 : départ 9h30
- Groupe 2 : départ 13h30
Durée : 2h30
Thème : puissance
Dimanche 22/02 - 01/03
Départ : 8h30 de la mairie
Durée : 4h00
Thème : Endurance de base (60%) - Vélocité (10%) - Rythme (29%) - sprint court (1%)
Daniel JUNG 24 décembre 2014 13:58
une page spéciale est créée dans le menu Club...Il est possible pour les membres "Staff" d'ajouter des photos (spécifiques programme entrainement) associées à la nouvelle page (accès depuis la zone staff).
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