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Programme d'entrainement hivernal

21 décembre 2014 - 13:34

Description macro des cycles d'entrainement domicaux pour l'hiver 2014-2015

 Cycle 1

Dimanche : 07/12 - 14/12 - 21/12

Départ : 9h30

Durée : 2h30

Thème : Endurance de base (70%) - Force (15%) - Vélocité (10%) - Rythme (5%)

 

Cycle 2 :

 Samedi 27/12 - 03/01 - 10/01 - 17/01 - 24/01

2 groupes de sortie (départ du pont)

- Groupe 1 : départ 10h

- Groupe 2 : départ 13h30

Durée : 2h00

Thème : force en côte

Dimanche 28/12 - 04/01 - 11/01 - 18/01 - 25/01

Départ : 9h00 de la mairie

Durée : 3h00

Thème : Endurance de base (70%) - Force (10%) - Vélocité (10%) - Rythme (10%)

 

Cycle 3

Samedi 31/01 - 07/02 - 14/02

2 groupes de sortie (départ du pont)

- Groupe 1 : départ 10h

- Groupe 2 : départ 13h30

Durée : 2h00

Thème : force en côte

Dimanche 01/02 - 08/02 - 15/02

Départ : 8h30 de la mairie

Durée : 3h30

Thème : Endurance de base (65%) - Force (10%) - Vélocité (10%) - Rythme (15%)

 

Cycle 4

 Samedi 21/02 - 28/02

2 groupes de sortie (départ du pont)

- Groupe 1 : départ 9h30

- Groupe 2 : départ 13h30

Durée : 2h30

Thème : puissance

Dimanche 22/02 - 01/03

Départ : 8h30 de la mairie

Durée : 4h00

Thème : Endurance de base (60%) - Vélocité (10%) - Rythme (29%) - sprint court (1%)

 

Commentaires

Staff
Daniel JUNG
Daniel JUNG 24 décembre 2014 13:58

une page spéciale est créée dans le menu Club...Il est possible pour les membres "Staff" d'ajouter des photos (spécifiques programme entrainement) associées à la nouvelle page (accès depuis la zone staff).